Tataiso ea Biomechanical bakeng sa ho Soka ka Sekepe ka Ntlong ka Mokhoa o Sireletsehileng le o Sebetsang
Molao-motheo oa mantlha:Maoto a hlahisa hoo e ka bang karolo ea 60 lekholong ea matla a ho soka, karolo ea mantlha e fetisetsa karolo ea 30 lekholong, 'me matsoho a kenya karolo ea 10 lekholong e setseng. Ha tatellano ena ea maoto le karolo ea mantlha ea matsoho e senyeha 'me mokokotlo o qala ho khanna pele ho nako, lesapo la mokokotlo le ba le meroalo e hatellang e fetang boima ba 'mele ka makhetlo a 4-5. Mokhoa o nepahetseng o boloka matla a mokokotlo a le sebakeng se sireletsehileng ha o ntse o boloka matla a hlahisoang.
Molao oa foromo ea mantlha:Ho latela tatellano ea ho khanna ho tlameha ho latela maoto pele, ebe ho latela ho sotha ha pelo, ebe ho hula matsoho. Ho latela tatellano ea ho hlaphoheloa ho fetola tatellano: matsoho a otlolla pele, ebe karolo ea pelo e sotha pele, ebe mangole aa kobeha. Ho tlōla tatellano ena ke sesosa se seholo sa bohloko ba mokokotlo bo amanang le ho soka.
Mokhoa oa mochini oa ho sokaHo lekanya ka ho toba mojaro oa mechini o behiloeng mokokotlong oa lumbar nakong ea potoloho e 'ngoe le e 'ngoe ea stroke. Motsamao oa ho soka o kenyelletsa ho bilika ha mokokotlo khafetsa le katoloso tlas'a mojaro—mokokotlo o potoloha pele sebakeng sa ho tšoasa 'me o fetela mohatong oa ho khanna. Ha o etsoa ka tatellano e nepahetseng, mesifa ea paraspinal le khatello ea ka hare ho mpa li arolelana mojaro ka nepo. Ha tatellano e senyeha, meaho ea mokokotlo e sa sebetseng e monya matla ao e neng e sa etsetsoa ho a sebetsana le 'ona.
Phuputso e phatlalalitsoeng ea biomechanical e bontša hore lesapo la mokokotlo la lumbar le na le matla a khatello a li-Newton tse 3,000 ho isa ho tse 5,000 nakong ea mohato oa ho khanna oa ho soka ka matla a itekanetseng. Sena se lekana le boima ba 'mele bo ka bang makhetlo a 4-5 bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 155. Mokhoa o nepahetseng o aba mojaro ona ho pholletsa le maoto le karolo e ka hare ea 'mele. Mokhoa o mobe o o tsepamisa li-disc tsa intervertebral tsa lumbar le manonyeletso a likarolo.
Ho ea kaKoleche ea Amerika ea Bongaka ba Lipapali, ho soka ka sekepe ho na le e 'ngoe ea lipalo tse phahameng ka ho fetisisa tsa litlaleho tsa likotsi har'a mekhoa ea boikoetliso ba ka tlung ha e etsoa ntle le taelo e nepahetseng, ka karolo ea 30-50 lekholong ea likotsi tse tlalehiloeng tse amang mokokotlo o ka tlase. Bongata ba likotsi tsena li bakoa ke liphoso tsa sebopeho tse hlahang butle-butle nakong ea lithuto tse pheta-phetoang ho fapana le liketsahalo tse bohloko tse bakoang ke ho sithabela.
Mekhahlelo e mene ea Sebopeho se Nepahetseng sa ho Soka
Ho otla ho hong le ho hong ha mochini oa ho soka ho arohana ka mekhahlelo e mene e latellanang. Ho utloisisa litlhoko tsa biomechanical tsa mohato ka mong ho bohlokoa bakeng sa ho boloka polokeho ea mokokotlo ha ho ntse ho hahuoa tlhahiso ea motlakase.
Boemo ba ho Tšoasa
Se tšoasang ke sebaka sa ho qala ka pele ho slide moo maoto a otlolohileng, matsoho a otlolohile a otlolohile pele, mme mohele o hokahana ka bolelele ba leoto. Mokokotlo o boloka boemo bo sa nke lehlakore—mola o otlolohileng ho tloha lesapong la mohatla ho ya fihla karolong e ka hodimo ya hlooho. Mahetla a dula a phutholohile mme a le ka pela letheka hanyane. Maoto a hatella ka ho lekana hodima di-footplate ka maqhama a tlamilweng karolong e pharaletseng ka ho fetisisa ya leoto.
Sebaka sa tlhahlobo ea bohlokoa ea polokeho:Mokokotlo o ka tlase ha oa lokela ho potoloha ha o tšoasoa. Boemo ba mokokotlo bo chitja boemong bona bo beha karolo e ka morao ea li-disc tsa intervertebral tlas'a khatello pele ho qala ho khanna. Basebelisi ba nang le ho tenyetseha ho fokolang ha hamstring ba lokela ho lula ba le balelele ho e-na le ho qobella mahetla ho ea pele ho fihlela ho tšoasoa ho hole.
Mokhahlelo oa ho Kganna
Mokhahlelo oa ho khanna o qala ka ho atolosa leoto. Li-quadriceps le li-glutes li hatella lipoleiti tsa maoto hole, li sutumelletsa setulo morao. Matsoho a lula a otlolohile 'me karolo e ka hare ea leoto e khomaretsoe ha maoto a etsa mosebetsi oa pele. Ha maoto a fihla karolong e ka holimo ea hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong, karolo e ka hare ea leoto ea kenella 'me karolo e ka holimo ea' mele e sotha ho tloha ka hora ea 11 ho isa ho ea 1. Matsoho a hula mohele ho ea karolong e ka tlase ea leoto e le motsamao oa ho qetela.
Sebaka sa tlhahlobo ea bohlokoa ea polokeho:Ho kobeha letsoho kapele kapa ho tjheseletsa mokokotlo kapele ho fetisetsa mojaro ho tloha maotong ho ya mokokotlong wa lumbar. Haeba matsoho a kobeha pele maoto a qeta ho otlolla, mokgweetsi wa sekepe o hula ka mokokotlo ho ena le ho kganna ka maoto. Phoso ena ke yona sesosa se tlwaelehileng sa bohloko ba mokokotlo o ka tlase ho bakgweetsi ba sekepe ba boithabiso.
Qetella Boemo
Qetellong, maoto a otlolohile ka botlalo, mohele o ama sternum e ka tlase, mahetla a ka morao ho letheka, 'me litsoe li kobehile ka likhato tse ka bang 45. Letsoho le lula le bataletse ho pholletsa le qetello—ho koba letsoho ho fihlela morao ho baka tsitsipano e nyolohang ka letsoho ho ea lebanta la mahetla. 'Mele o boloka mokokotlo o tšesaane oa likhato tse ka bang 10-15 ho tloha holimo, eseng ho inama ka botlalo.
Sebaka sa tlhahlobo ea bohlokoa ea polokeho:Ho sekamela ho feta tekano qetellong (ka mor'a likhato tse 20) ho atolosa lesapo la mokokotlo le tlas'a mojaro. Ho sekamela ho eketsehileng ha ho eketse tlhahiso ea matla hobane maoto a se a atolohile ka botlalo. Ho eketsa khatello e sa hlokahaleng mokokotlong o ka tlase.
Mokhahlelo oa Pholiso
Mokhahlelo oa ho hlaphoheloa o fetola tatellano ea ho khanna hantle. Matsoho a otlolla pele pele, a sutumelletsa mohele hole le sternum. 'Mele o ka holimo o suthela pele holim'a letheka. Mangole aa kobeha qetellong, a thellisa setulo pele ho ea boemong ba ho tšoasa. Ho hlaphoheloa ho nka nako e ka bang habeli ho feta ho khanna ka sekhahla se itekanetseng sa stroke, ho etsa karolelano ea 1:2 ea ho khanna ho ea ho hlaphoheloa.
Sebaka sa tlhahlobo ea bohlokoa ea polokeho:Ho thunya thellela—ho tlohela mangole a kobeha ha matsoho a ntse a tšoere mohele—ho tlosa tsitsipano bohareng 'me ho qobella mokokotlo o ka tlase ho laola ho fokotseha ha lebelo. Matsoho a tlameha ho hlakola mangole pele mangole a phahama. Mokhoa o tloaelehileng oa ho thibela sena ke ho emisa qetellong metsotsoana e 2 ka matsoho a otlolohile ka botlalo pele a lumella mangole ho robeha.
| Mokhahlelo | Ketso ea Bohlokoa | Phoso e Tloaelehileng | Kotsi ea Mokokotlo |
|---|---|---|---|
| Tšoasa | Matsoho a otlolohile, mokokotlo o sa nke lehlakore, matsoho a otlolohile | Mokokotlo o ka tlase o chitja | Khatello ea disc annulus |
| Qalo ea ho khanna | Maoto aa sutumelletsana, matsoho a otlolohile, a khomaretsoe ka hare | Ho hula letsoho kapele kapa ho kgutlisa morao | Ho hatella ho feteletseng ha lumbar |
| Qetello ea ho khanna | Ho tjheseletsa ka hare, ho hula letsoho, ho tshwara ho ya sternum | Ho phahama ho feteletseng ho feta likhato tse 20 | Ho eketsa matla a lumbar |
| Pholiso | Matsoho a ntshitswe, mmele o phuthetswe, mangole a kobeha qetellong | Ho thunya selaete | Tahlehelo ea khatello ea mantlha |
Liphoso tse Tloaelehileng tsa Sebopeho sa ho Soka Sekepe tse Bakang Bohloko ba Mokokotlo
Ho Hula Letsoho Pele
Ho hula letsoho pele ho nako ho etsahala ha motho ya sokang a koba litsoe pele maoto a fihla katolosong e feletseng. Phoso ena e fetola mosebetsi ho tloha mesifa e meholo ya maoto ho ya mesifa e menyenyane ya mokokotlo le matsoho, e eketsa mojaro wa mokokotlo ka hoo e ka bang 20-30% ka ho otloa. Motho ya sokang o ikutlwa sena e le mokhathala wa mokokotlo metsotsong ya pele e 10-15 ya thuto. Tokiso e kenyelletsa ho tshwaya "matsoho a kang diropo" kelellong nakong ya 80% ya pele ya ho kganna, ho dumella maoto ho qeta katoloso ya ona pele a tshwara mmele o ka hodimo.
Mokokotlo o ka Tlase o Chitja ha o Tšoasoa
Boemo ba mokokotlo bo chitja ha motho a tšoasa bo etsahala ha motho ea sokang a fihla hole haholo ka mahetla, a hula pelvis hore e sekame ka morao. Lebaka le ka sehloohong ke ho tenyetseha ha hamstring ho e-na le ho sisinyeha ka boomo. Ha hamstrings e sa khone ho amohela ho sekamela ka pele, pelvis e potoloha morao 'me mokokotlo oa lumbar o lefella ka ho kobeha. Tharollo ke ho fokotsa ho fihla pele ha ho tšoasoa ho fihlela mokokotlo o sa nke lehlakore o ka bolokoa, ebe butle-butle u ntlafatsa ho tenyetseha ha hamstring ka mekhoa e arohaneng ea ho otlolla.
Ho Ithuta ho Feta Tekanyo Qetellong
Ho itšetleha morao ho feta likhato tse 15-20 sebakeng sa ho qetela ho beha mokokotlo oa lumbar boemong ba hyperextension tlas'a mojaro o felletseng ho tsoa ho leoto. Bapalami ba bangata ba likepe ba lumela hore lehetla le leholo le hlahisa matla a mangata, empa maoto a se a qetile katoloso ea 'ona ntlheng ena. Lehetla le eketsehileng ha le eketse melemo ea mechini. Tokiso e kenyelletsa ho fokotsa ho sotha ha mokokotlo moo mahetla a lulang ka mor'a letheka empa lehetla la likhopo le lula le patiloe ka holim'a pelvis.
Koetliso ea ho lokisa: Emisa ho Soka
Etsa stroke e felletseng 'me u eme sebakeng sa ho qetela metsotsoana e 3 u otlolotse matsoho pele u qala ho hlaphoheloa. Khefu ena e qobella matsoho ho hlaka pele mangole a phahama, e leng se felisang phoso ea ho thunya le ho thella. Etsa stroke ea khefu makhetlo a 10 qalong ea thuto ka 'ngoe e le mokhoa oa ho qala.
Ho Seta Mochini oa ho Soka bakeng sa Polokeho ea Mokokotlo
Ho lokisa poleiti ea maoto ho ama ka ho toba boemo ba mokokotlo o ka tlase nakong ea stroke. Lithapo tsa poleiti ea maoto li lokela ho tšela karolo e pharaletseng ka ho fetisisa ea leoto, eseng menoana ea maoto kapa sekhutlo. Leoto le tiisitsoeng haholo poleiting ea maoto le qobella maqaqailana ho thiba ka mokhoa o feteletseng ha a tšoasoa, e leng se ka suthisang tibia pele le ho hula pelvis hore e sekame ka morao. Leoto le tiisitsoeng haholo le fokotsa katleho ea phetisetso ea matla.
Ho beha mosifatsi ho susumetsa mekgwa ya ho otla ha stroke. Ho beha mosifatsi ho tloha ho 3 ho isa ho 5 sekaleng sa 1 ho isa ho 10 ho fana ka tekano e ntle ka ho fetisisa pakeng tsa ho hanyetsa le ho boloka sebopeho bakeng sa basebedisi ba bangata. Ditlhophiso tse phahameng tsa mosifatsi (7-10) di eketsa matla a hlokahalang ka ho otla ha stroke, e leng se kgothaletsang ho kenella ha mokokotlo pele le ho hula matsoho ha moqhobi a ntse a thatafallwa ke ho hlola ho hanyetsa moya. Ditlhophiso tse tlase di dumella sekgahla se phahameng sa ho otla se phephetsang mamello ya pelo le methapo ya madi ntle le ho imetsa mokokotlo.
Ho tshwara ha letsoho ka thata ho ama mekgahlelo e ka hodimo ya mokokotlo le mahetla. Ho tshwara letsoho ka thata haholo ho baka kgatello e tsamayang ka matsoho, ditsoko le mahetleng ho ya trapezius e ka hodimo. Mohele o lokela ho phomola menwana ka menwana e ...
Maano a Bohlokoa a ho Itlama bakeng sa Tšireletso ea Mokokotlo
Ho tshehetsa karolo e ka hare ho stroke ya ho soka ho baka kgatello ya ka hare ho mpa e tsitsisang lesapo la mokokotlo ho tloha kahare. Karolo e ka hare e lokela ho ba le hoo e ka bang 30% ya ho honyela ho hoholo ka boithatelo ho pholletsa le potoloho yohle ya stroke—ho phomola ha ho tshwarwa, ho boloka nakong ya ho kganna, le ho tshwara nakong ya ho fola. Ho lokolla kgatello ya karolo e ka hare ho stroke ho eketsa kotsi ya ho kobeha ha lesapo la mokokotlo.
Mokhoa oa ho hema o tšehetsa ho kenella ha karolo ea mantlha. Hula moea nakong ea mohato oa ho hlaphoheloa ha 'mele o ntse o tsoela pele ho ea tšoasong. Hula moea nakong ea mohato oa ho khanna ha maoto a ntse a sututsa. Ho tšoara moea nakong ea ho khanna ho eketsa khatello ea ka hare ho mpa ka tlhaho empa ha ea lokela ho feta metsotsoana e 2-3 ka ho stroke. Ho hema ka botebo hammoho le ho kenella ha karolo ea mantlha ho fokolang ho siea mokokotlo o se na tšehetso ea mesifa nakong ea karolo e boima ka ho fetisisa ea stroke.
Ho ea kaLekhotla la Amerika la Boikoetliso, koetliso ea botsitso ba 'mele e ntlafatsa moruo oa ho soka ka liphesente tse 8-12 ka ho fokotsa ho sisinyeha ha lesapo la mokokotlo ho sa hlokahaleng ho senyang matla le ho eketsa kotsi ea likotsi. Basoki ba sokang ba kenyang metsotso e 10 ea mosebetsi o ikhethileng oa 'mele pele ho thuto ka 'ngoe ba tlaleha hore likotsi tsa bohloko ba mokokotlo li fokotsehile ka liphesente tse 40 ho feta libeke tse 12 ha li bapisoa le ba sokang ntle le ho itokisetsa ho kenya tšebetsong 'mele.
Mokhoa oa ho Iphuthumatsa Pele ho Lithupelo tsa ho Soka
Ho futhumatsa mokokotlo ka ho iketsahalla ka ho soka ho lokisetsa mokokotlo bakeng sa potoloho ea ho thekesela le ho atolosa ha stroke. Ho futhumatsa mokokotlo ka mokhoa o matla oa metsotso e 5 pele o ama mochini ho fokotsa kotsi ea kotsi ka ho eketsa phallo ea mali ho ea ho li-encrements tsa mokokotlo le ho ntlafatsa ho tsamaea ha letheka:
- Ho otlolla katse le khomo— Metsamao e 10 ea ho kobeha le ho atolosa lesapo la mokokotlo matsohong le mangoleng
- Ho otlolla letheka le flexor— Metsotsoana e 30 ka lehlakoreng le leng ho bula karolo e ka pele ea letheka, ho fokotsa ho sekamela ha pelvic ha e tšoasoa.
- Ho potoloha ha sefuba— 10 ka lehlakore ha o ntse o le boemong ba mane ho ntlafatsa motsamao wa mokokotlo o ka hodimo
- Ho thekesela ha maoto— Ho tjhetjhisa maoto a 10 ho ya pele le morao ka leoto ho kenya tshebetsong mesifa ya maoto ka matla
- Marokho a glute— Liphetolelo tse 10 ho kenya tšebetsong matheka a glutes bakeng sa ho qala ho khanna maoto.
Kamora ho futhumala ka matla, thala metsotso e 3-5 ka sekhahla sa stroke sa 16-18 spm ka khanyetso e fokolang (mocheso oa 1-2) e le tokisetso ea motsamao. Tsepamisa maikutlo feela ho tatellanong ea ho khanna maoto nakong ea li-stroke tsena tsa mokhoa. Phuputso ea morao tjena hoKoranta ea Kalafo ea 'Mele ea Masapo le Lipapaliho fumane hore mekhoa e matla ea ho futhumatsa mesifa e fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi tsa lumbar ka liphesente tse 30-50 lipapaling tse pheta-phetoang tsa ho thibana ha mesifa ha e etsoa ka mokhoa o tsitsitseng pele ho thuto e 'ngoe le e 'ngoe.
Ho Khetha Mochini o Nepahetseng bakeng sa Mokhoa o Sireletsehileng oa ho Soka Sekepe
Moralo oa mochini oa ho soka o susumetsa hore na mokhoa o nepahetseng o ka bolokoa habonolo hakae. Mechini e nang le khanyetso e boreleli le e tsitsitseng e lumella mosoki ho tsepamisa maikutlo ho hlophiseng ka tatellano ntle le ho loantša mekhoa e sa tloaelehang ea ho hula. Basoki ba hanyetsang makenete ba fana ka khoele ea khatello e tsitsitseng ka ho fetisisa ho pholletsa le bolelele bohle ba stroke, e leng se thusang ba qalang ho nts'etsapele tatellano e tšepahalang ea maoto le matsoho. Basoki ba hanyetsang moea ba hloka lebelo le nepahetseng haholoanyane hobane khanyetso e eketseha ha stroke e matlafala.
Setulo le moralo oa seporo li ama botsitso ba pelvic nakong ea ho thella. Setulo se tsitsitseng se sa thekeseleng ka mahlakoreng se lumella pelvis ho lula e le boemong bo botle nakong eohle ea stroke, e leng se bolokang lesapo la mokokotlo le letle. Mechini e nang le lireile tse telele tsa ho thella e amohela basebelisi ba balelele ntle le ho ba qobella ho hatella haholo ha ba tšoasa. Bakeng sa basebelisi ba nang le thahasello ea mechini ea ho soka e entsoeng ka lireile tse tsitsitseng, tse boreleli le khanyetso ea makenete e fetoloang kapa ea moea,Pokello ea mechini ea ho soka ea TAIKEEe kenyeletsa dikgetho tse loketseng tshebediso ya lapeng le ya kgwebo.
Qetello: Mokhoa o Fetang Matla bakeng sa Bophelo bo Botle ba ho Soka ka Sekepe sa Nako e Telele
Mokhoa o nepahetseng oa mochini oa ho soka o boloka mokokotlo oa lumbar o le ka har'a meeli e sireletsehileng ea mechini ha o ntse o lumella ntlafatso e tsoelang pele ea matla le boemo ba pelo le methapo ea mali. Molao oa tatellano ea maoto le matsoho o tlameha ho fetoha o iketsahallang pele o eketsa sekhahla sa stroke kapa khanyetso. Basoki ba ntlafatsang tatellano ena ho tloha thutong ea bona ea pele ba qoba mekhoa ea puseletso e lebisang likotsing tsa mokokotlo tse sebelisoang haholo ka likhoeli le lilemo tsa koetliso.
Libaka tse tharo tsa ho hlahloba tse sa buisaneng li sireletsa mokokotlo nakong ea ho otla ho hong le ho hong: lesapo la mokokotlo le sa nke lehlakore ha le tšoasoa, matsoho a otlolohile nakong ea karolo ea pele ea 80 lekholong ea ho khanna, 'me ha ho na hyperextension qetellong. Ho rekota video ea lehlakore la ho otla ho 'maloa le ho e hlahloba khahlanong le libaka tsena tse tharo tsa ho hlahloba ho fana ka maikutlo a sa tobang. Tokiso e thehiloeng ho cue—ho pheta "maoto, karolo ea mantlha, matsoho" nakong ea ho khanna le "matsoho, karolo ea mantlha, maoto" nakong ea ho hlaphoheloa—ho thusa ho haha mokhoa oa ho latellana ho fihlela o fetoha o iketsahallang.
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa Mabapi le Sebopeho sa ho Soka le Bohloko ba Mokokotlo
Na boikoetliso ba mochini oa ho soka bo bobe bakeng sa mokokotlo o ka tlase?
Ho soka ha se ntho e mpe ka tlhaho bakeng sa mokokotlo o ka tlase ha ho etsoa mokhoa o nepahetseng. Lesapo la mokokotlo la lumbar le na le boima ba 'mele bo fetang makhetlo a 4-5 ka matla a khatello nakong ea ho khanna, empa tatellano e nepahetseng ea maoto le matsoho e aba mojaro ona ka katleho. Sebopeho se sebe—haholo-holo ho hula letsoho kapele kapa ho potoloha morao ha le tšoasoa—se tsepamisa matla ho li-disc le manonyeletso a likarolo, e leng se eketsang kotsi ea ho tsoa kotsi.
Ke hobane'ng ha mokokotlo oa ka o ka tlase o opa ka mor'a ho soka?
Bohloko ba mokokotlo o ka tlase kamora ho soka hangata bo bontsha e 'ngoe ea liphoso tse tharo tsa sebopeho: ho hula letsoho kapele ho fetolang mojaro ho tloha maotong ho ea mokokotlong, lesapo la mokokotlo le chitja moo ho tšoaroang ho hatellang meaho ea disc, kapa ho sekamela ho fihlela qetellong ho atolosang lesapo la mokokotlo. Ho fokotsa sekhahla sa stroke ho isa ho 18-20 spm le ho tsepamisa maikutlo feela ho tatellanong ea ho khanna maoto bakeng sa lithuto tse 2-3 hangata ho rarolla bothata.
Na karolo e ka tlase ea mokokotlo e lokela ho otloloha kapa ho ba chitja nakong ea ho soka?
Mokokotlo o ka tlase o lokela ho boloka boemo bo sa nke lehlakore ho pholletsa le potoloho eohle ea stroke—e seng o otlolohile ka botlalo kapa o chitja. Ho tsitsa ha lesapo la mokokotlo le sa nke lehlakore ho boloka kobeho ea tlhaho ea lumbar e sa senyeha, e leng se lumellang li-disc tsa intervertebral ho monya matla ka ho lekana. Mokokotlo o chitja ha o tšoasoa kapa mokokotlo o atolositsoeng haholo qetellong ka bobeli li eketsa kotsi ea kotsi.
Nka tseba joang hore na ke soka ka mokhoa o nepahetseng?
Sesupo se tšepahalang ka ho fetisisa ke maikutlo a tatellano: maoto a lokela ho kgathala pele ho mokokotlo kapa matsoho nakong ya kopano e tsitsitseng. Haeba mokokotlo o ka tlase o cha metsotsong e 10 ya pele, matsoho a qala ho kganna kapele haholo. Ho rekota video e ka lehlakoreng le leng le ho bapisa motsotso wa ho kobeha ha letsoho kgahlanong le katoloso ya leoto ho fana ka netefatso e hlakileng ya tatellano e nepahetseng.
Ke khanyetso efe ea mochini oa ho soka e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang?
Setaele sa damper pakeng tsa 3 le 5 sekaleng sa 1-10 se fana ka khanyetso e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang. Setaele sena se hloka matla a itekanetseng ka ho otla ntle le ho khothaletsa ho kenella ha mokokotlo pele ho nako hoo maemo a phahameng a damper a ho otla a ho otla a hlahisoang ke maemo a holimo. Ba qalang ba lokela ho lula ba le damper libeke tse 3-4 bakeng sa libeke tse 2-3 tsa pele, ba shebane feela le mokhoa oa ho otla ka sekhahla sa 18-22 spm.
Na ho soka ka sekepe ho ka thusa ho matlafatsa mokokotlo ka mora kotsi?
Ho soka ho ka matlafatsa mokokotlo kamora kotsi feela ka tumello ea bongaka le phetoho ea mokhoa. Sebaka seo motho a lutseng ho sona se tšehetsa pelvis 'me se lumella mojaro o laoloang oa mokokotlo ho pholletsa le maoto. Ho qala ka khanyetso e fokolang, bolelele bo bokhutšoanyane ba stroke (ho fokotsa khatello ea ho tšoaroa), le sekhahla sa stroke se ka tlase ho 20 spm se fana ka ts'ebeliso e sireletsehileng ea mojaro oa mokokotlo tlas'a maemo a laoloang.
Litšupiso le Mehloli e ka Ntle
1. Koleche ea Amerika ea Bongaka ba Lipapali— Tataiso ea Likotsi tsa ho Soka le Litaelo tsa Biomechanical
2. Lekhotla la Amerika la Boikoetliso— Patlisiso ea Botsitso ba Motheo le Moruo oa ho Soka
3. Koranta ea Kalafo ea 'Mele ea Masapo le Lipapali— Thibelo ea ho Futhumatsa le ho Thibela Kotsi ea Lumbar Lipapaling tsa ho Khutsufala ho Pheta-Phetang
Nako ea poso: Phupu-21-2026