Kamoo Lisebelisoa tsa Cardio tsa ho Hloa ka ho Phahama li Fapaneng le Bakoetlisi ba Tloaelo ba Elliptical
Seo motho ea hloang cardio a se etsang:Mochini oa ho hloa litepisi o kopanya motsamao o otlolohileng oa mohloa litepisi le tsela e boreleli, e tataisoang ea mokoetlisi oa elliptical. Mohato o ea holimo le pele ka arc ea ho hloa ho fapana le tsela e bataletseng, e sekametseng pele ea elliptical e tloaelehileng. Moralo ona o shebane le ketane e ka morao ka matla haholoanyane ha o ntse o boloka litšobotsi tse tlase tsa koetliso ea elliptical.
Mefuta ea lik'hilojule:Motho ea boima ba lik'hilograma tse 155 o chesa lik'hilojule tse 300-400 ka metsotso e 30 ho hloa cardio ka matla a itekanetseng, hoo e ka bang karolo ea 15-25 lekholong ho feta boikoetliso ba elliptical bo tloaelehileng bo lumellanang le boo motho a bo etsang.
Lipheo tsa mantlha tsa mesifa:Li-glute, li-hamstrings, li-quadriceps, li-calves le li-core stabilizers. Ho kenella ha 'mele o ka holimo ho itšetlehile ka hore na ho sebelisoa li-handle tse tsamaeang kapa li-handrails tse sa sisinyeheng.
Kamoo Mochini oa Cardio Climber o Sebetsang Kateng
A mochini oa ho hloa cardioe sebelisa sistimi ea khokahano e otlolohileng e tataisang lipedali tseleng e elliptical e shebaneng le sekhutlo se phahameng ho fapana le tsela e haufi le ho otloloha ea lithupelo tse tloaelehileng tsa elliptical. Lipedali li tsamaea ka oval e telele e sekameng hoo e ka bang likhato tse 45-60 ho tloha ka ho otloloha, e leng se hlahisang maikutlo a ho hloa a tšoanang le ho tsamaea litepising tse sa feleng ntle le tšusumetso e bohloko ea ho hloa litepisi tsa 'nete.
Mochini o sebetsa ka lebanta kapa sistimi ea ho hanyetsa makenete e hokahantsoeng le lebili le fofang. Ha mosebelisi a theoha holim'a pedal e le 'ngoe, mokhoa oa ho hokahanya o phahamisa pedal e fapaneng, e leng se etsang potoloho ea ho hloa. Mokhoa oa ho hanyetsa o fana ka tsitsipano e fetoloang e khethollang hore na ho hlokahala matla a makae ho hatella pedal ka 'ngoe. Bolelele ba stroke ho ba hloang cardio bo tloha ho lisenthimithara tse 14 ho isa ho tse 20 ho latela mohlala, ka mechini e melelele e amohelang bolelele bo bolelele ba ho hata.
Phapang ea bohlokoa ho ba tsamaeang ka litepisi e tseleng e tataisoang ea elliptical. Ba tsamaeang ka litepisi ba lumella motsamao o ikemetseng oa pedal moo leoto le leng le le leng le sebetsang ka thoko, e leng se bakang mathata a ka bang teng a ho leka-lekana. Ba hloang ka pelo ba hokahanya lipedal hammoho ka kamano e tsitsitseng ea mechini, e leng se hlahisang mokhoa o boreleli le o ka lebelloang haholoanyane oa motsamao. Khokahano ena e fokotsa litlhoko tsa ho leka-lekana 'me e lumella basebelisi ho boloka matla a phahameng ka nako e telele.
Cardio Climber vs Traditional Elliptical: Phapang ea Mekaniki
Phapang ea motheo ea mechine pakeng tsa motho ea hloang cardio le mokoetlisi ea tloaelehileng oa elliptical ke tsela eo pedal e shebaneng le eona. Li-elliptical tsa setso li beha lipedal tseleng e sekametseng likhato tse 15-25 ho tloha ka ho lebanya, e leng se hlahisang motsamao oa ho thellisa pele ka ho falla ho itekanetseng ho otlolohileng. Batho ba hloang cardio ba tebisa tsela ena ho likhato tse 45-60, e leng se etsang hore motho a khone ho hloa tsela e hlokang hore mosebelisi a sutumelletse tlase le morao khahlanong le khanyetso ka mohato o mong le o mong.
Sekhutlo sena se tebileng se fetola ho hohela ha mesifa ho ya ho glutes le hamstrings ho ena le paterone e laolang quadriceps ya ellipticals e tloaelehileng. Phuputso e phatlaladitsweng dikoranteng tse amanang le ACSM e fumane hore disebediswa tsa cardio tsa ho hloa ka ho otloloha di eketsa ho sebetsa ha mesifa ya gluteal ka diperesente tse 35-50 ha ho bapiswa le koetliso ya setso ya elliptical maemong a tshwanang a ho otla ha pelo. Karolelano ya ho sebetsa ha hamstring-to-quadriceps e fetoha ho tloha ho hoo e ka bang 0.4 ho ellipticals e tloaelehileng ho ya ho 0.6-0.7 ho ba hloang cardio.
Phapang ea maoto le eona ea bohlokoa bakeng sa moralo oa boikoetliso ba lapeng. Hangata batho ba hloang mabili a pelo ba nka sebaka se tlase ka liphesente tse 30-40 ho feta li-elliptical tsa setso hobane ho shebana ka ho otloloha ho fokotsa sebaka se hlokahalang sa ho tsamaea pele. Motho ea tloaelehileng ea hloang mabili a pelo o hloka sebaka sa fatše sa limithara tse ka bang 4 ka bolelele ba limithara tse 2.5 ha a bapisoa le maoto a 6-7 ka bolelele ba limithara tse 2.5 bakeng sa mokoetlisi ea tloaelehileng oa elliptical. Phapang ke bolelele bo boholo ba mochini, hangata lisenthimithara tse 65-75 ha li bapisoa le lisenthimithara tse 55-65 bakeng sa mehlala ea setso.
| Tšobotsi | Moqhobi oa Cardio (E otlolohileng ka ho otloloha) | Setaele sa Setso sa Elliptical |
|---|---|---|
| Sekhutlo sa tsela ea pedal | Di-degree tse 45-60 ho tloha ka ho lebanya | Di-degree tse 15-25 ho tloha ka ho lebanya |
| Sebaka sa maoto sa mokatong | 4 ft x 2.5 ft | 6-7 ft x 2.5 ft |
| Bophahamo ba mochini | Li-inchi tse 65-75 | Li-inchi tse 55-65 |
| Likhalori / metsotso e 30 (155 lb) | 300-400 | 260-320 |
| Sepheo sa mantlha sa 'mele o ka tlase | Li-glutes le li-hamstrings | Maqhubu a maoto a mane (quadriceps) |
| Ho kenya tshebetsong ha glute khahlano le elliptical e tloaelehileng | Hodimo ka 35-50% | Motheo |
| Matla a tšusumetso | Boima ba 'mele ba 1.1-1.4x | Boima ba 'mele ba 1.2-1.5x |
Mohloli: Lipalopalo tsa metabolism tsa ACSM, lipatlisiso tsa meriana ea lipapali mabapi le lisebelisoa tsa ho hloa lithaba tse otlolohileng.
Li-elliptical tsa setso e ntse e le khetho e ratoang ke basebelisi ba batlang boikoetliso ba 'mele oohle ka li-handlebars tse tsamaeang tse tsamaisang ho kenella ha 'mele holimo le tlase ka nako e le' ngoe. Li-cardio mounters tse nang le li-handrails tse sa sisinyeheng li fokotsa ho kenella ha 'mele o ka holimo, leha mehlala e meng e kenyelletsa li-handrail tse tsamaeang tse khutlisetsang karolo e itseng ho hiroa ha 'mele o ka holimo. Bakeng sa basebelisi ba nang le thahasello meralong ea setso ea elliptical e nang le bokhoni ba 'mele oohle,Pokello ea elliptical ea TAIKEEe kenyelletsa ditokisetso tsa ho kganna ka pele le ho kganna ka morao tse loketseng dikgetho tse fapaneng tsa ho kganna.
Mekhoa ea ho Kopanela ha Mesifa Lisebelisoang tse Emeng tsa Elliptical
Mohato o otlolohileng wa motho ya hloang pelo o hlahisa dipaterone tse ikgethang tsa ho matlafatsa mesifa ha di bapiswa le di-elliptical tse tlwaelehileng. Mokgahlelo wa ho sututsa o theohelang o kopanya gluteus maximus le hamstrings ka ho atolosa letheka, ha di-quadriceps di sebetsa ka ho otlolla lengole. Manamane a sebetsa nakong ya karolo ya ho qetela ya ho sututsa ya mohato o mong le o mong. Di-core stabilizers di boloka boemo ba kutu kgahlanong le motsamao o otlolohileng o hlahiswang ke motsamao wa ho hloa.
Ho kenella ha 'mele o ka holimo ho itšetlehile ka sebopeho sa handlebar. Li-cardio mounters tse nang le li-handle tse tsamaeang li hira latissimus dorsi, rhomboids, le deltoids tse ka morao nakong ea mohato oa ho hula, e leng se etsang hore 'mele oohle o ikoetlise ka ho feletseng joaloka koetliso ea elliptical. Li-model tse nang le li-handrails tse sa sisinyeheng feela li fokotsa ts'ebetso ea 'mele o ka holimo ho matla a ho tšoara le ho tsitsisa khatello, e leng se fokotsang ho kenella ha mesifa ka kakaretso ka liphesente tse 15-25 ha ho bapisoa le mefuta ea li-handle tse tsamaeang.
Nts'etsopele ea ketane ea morao ke lebaka le ka sehloohong leo basebelisi ba khethang ho hloa cardio ho feta li-elliptical tsa setso. Ts'ebetso ea gluteal le hamstring e fihlellehang ka mokhoa oa ho hloa o otlolohileng e tšoana hantle le ho tsamaea ho hloa leralla kapa ho hloa litepisi ntle le tšusumetso ea manonyeletso. Basebelisi ba batlang ho matlafatsa ketane ea morao bakeng sa ts'ebetso e ntlafetseng ea ho matha, matla a lipapali, kapa nts'etsopele ea botle ba 'mele ba ka khetha boemo ba ho hohela mesifa ea motho ea hloang cardio.
Tšebeliso ea Lik'hilojule le Tlhoko ea Metabolic
Theboikoetliso ba ho hloa lithaba tsa peloho phahamisa tshebediso ya dikhalori ka hodima maemo a tlwaelehileng a elliptical hobane tsela ya ho hloa e otlolohileng e hloka mosebetsi o mongata kgahlanong le matla a kgoheli ka mohato. Ho palama baesekele ka tlung ka matla a tshwanang hangata ho hlahisa tlhoko e tlase ya metabolism hobane boima ba mmele bo dula bo tshehetswa ka botlalo ke setulo. Bahlomi ba pelo ba hloka hore mosebedisi a phahamise le ho theola boima ba mmele ka potoloho e nngwe le e nngwe ya mohato, a eketsa mosebetsi wa matla a kgoheli mojarong wa kganyetso.
Ho latelaLekhotla la Amerika la BoikoetlisoPhuputso ea metabolism, mechine ea cardio ea ho hloa e otlolohileng e hlahisa boleng ba tšebeliso ea oksijene ba limililithara tse 28-35 ka kilogram ka motsotso ka matla a maholo, e li beha sehlopheng se tšoanang sa metabolism le ho hloa treadmill ho tsamaea ka sekhahla sa liphesente tse 5-8. Karabelo ea sekhahla sa pelo e fihla ho liphesente tse 75-90 tsa boholo bo phahameng nakong ea ho hloa ho otlolohileng ho tsitsitseng maemong a mahareng a khanyetso.
Ho chesa ha lik'hilojule tse ngata ho bakoa ke motsoako oa mosebetsi oa matla a khoheli khahlanong le boima ba 'mele hammoho le mojaro oa khanyetso o tsoang ho flywheel. Li-elliptical tsa setso li phephetsa mosebelisi haholo-holo khanyetso khahlanong le flywheel ka karolo e nyane ea matla a khoheli hobane lipedal li tsamaea ka sefofane se bataletseng. Li-cardio climbers li eketsa karolo ea 15-25 lekholong ho kakaretso ea litšenyehelo tsa matla ka karolo ea ho phahamisa e otlolohileng feela, e leng se etsang hore ho be le molemo oa lik'hilojule o bontšitsoeng tafoleng ea papiso e kaholimo.
Litšobotsi tse se nang Tšusumetso e Tlase le Polokeho ea Manonyello
Bapalami ba pelo ba tšoaneleha e le lisebelisoa tsa boikoetliso tse se nang tšusumetso e kholo hobane maoto a lula a kopana le lipedali ho pholletsa le potoloho ea motsamao. Ha ho na mohato oa ho lula kapa ho otla ha serethe ho ka hlahisang matla a karabelo ea fatše a ho matha kapa ho tlola. Tsela ea pedali e tataisoang e thibela mosebelisi ho theoha sethaleng bohareng ba potoloho, e leng se felisang kotsi ea kotsi e amanang le botsitso e teng litepising tsa litepisi kapa li-platform tsa litepisi tse ikemetseng.
Matla a karabelo ea fatše ho ba hloang cardio a lekanya boima ba 'mele ka makhetlo a 1.1-1.4, a le tlase hanyane ho feta li-elliptical tsa setso ka makhetlo a 1.2-1.5 a boima ba 'mele. Phokotso ena e etsahala hobane motsamao o otlolohileng o tšehetsoa ke foreimi ea mochini ho fapana le ho fetisoa ka mahlakoreng a ka tlase ho ea mobung. Mangole a ba le meroalo e hatelletsoeng haholo-holo nakong ea mohato oa ho honyela ha quadriceps oa mohato o mong le o mong, ntle le ho phahama ha tšusumetso.
TheMokhatlo oa Ramatikie kenyelletsa mechine ea ho hloa e otlolohileng lethathamong la eona la boikoetliso bo khothalletsoang bo nang le tšusumetso e tlase bakeng sa batho ba nang le osteoarthritis ea letheka le lengole. Motsamao o tataisoang o boreleli o boloka sebaka sa motsamao oa manonyeletso ka har'a letheka le lengole ntle le likotsi tsa ho se tsitse tse amanang le boikoetliso ba maoto bo lokolohileng kapa ba hloa litepisi ba itšetlehileng ka botsitso.
Mehopolo ea Sebaka sa Boikoetliso ba Lehae bakeng sa Bapalami ba Cardio
Sebaka se senyenyane sa ho hloa cardio se etsa hore li lokele li-gym tsa lapeng moo sebaka sa fatše se fokolang. Sebaka sa mochini sa maoto a 4 le 2.5 se lekana likamoreng tse sa khoneng ho lekana bolelele ba maoto a 6-7 ba elliptical ea setso. Tsela e otlolohileng e sebelisa bolelele boo hangata bo sa sebelisoeng hantle libakeng tsa boikoetliso, e fetola sebaka se bataletseng sa fatše bakeng sa sebaka se otlolohileng.
Bophahamo ba siling e ba thibelo e ka sehloohong ea sebaka. Bahlomi ba pelo ba bolelele ba lisenthimithara tse 65-75 ba hloka likamore tse nang le siling ea bonyane limithara tse 7.5 ho lumella sebaka se sireletsehileng nakong ea ts'ebeliso. Bophahamo ba mosebelisi bo eketsa tlhoko ea sebaka se otlolohileng, kaha bolelele ba tlhaho ba ho ema bo eketseha ka lisenthimithara tse 10-15 nakong ea mohato oa ho hloa bophahamong ba tlhoro ea mochini. Basebelisi ba limithara tse 6 kapa ho feta ba lokela ho netefatsa bolelele ba mochini hammoho le katoloso ea mohato khahlanong le sebaka sa bona sa siling pele ba reka.
Litekanyetso tsa boima ba 'mele ho ba hloang cardio hangata li tloha ho liponto tse 250 ho isa ho tse 350, tse tšoanang le tsa elliptical tsa setso. Moralo oa foreimi e otlolohileng o aba boima ba mosebelisi ka har'a kholomo e bohareng ho fapana le ho pholletsa le sistimi ea terene e otlolohileng, e fanang ka tšehetso e tsitsitseng nakong ea lithuto tsa ho hloa ka matla a phahameng. Bakeng sa basebelisi ba nahanang ka lisebelisoa tse ling tse nang le tšusumetso e tlase tse nang le litlhoko tse fapaneng tsa sebaka,libaesekele tsa boikoetlisoho tsoa ho TAIKEE ho fana ka koetliso e se nang tšusumetso ho mehato ea maoto ea limithara tse 3.5 ka bolelele ba limithara tse 2, e leng se lumellang libaka tse nang le bophahamo ba siling bo tlase.
Ho Rala Mokhoa oa ho Itlhakisa oa Cardio Climber
Boikoetliso bo hlophisitsoeng ba ho hloa cardio bo lokela ho ikarabella bakeng sa tlhoko e phahameng ea lik'hilojule le khatello ea ketane ea morao ea mokhoa oa ho sisinyeha o otlolohileng. Ba qalang ba lokela ho qala ka lithuto tsa metsotso e 8-12 ka khanyetso e tlase, ba shebane le ho boloka morethetho o tsitsitseng oa ho hata le boemo bo otlolohileng. Ho itšetleha pele ka ho feteletseng ho fetisetsa mojaro ho tloha ho glutes ho ea ho quadriceps 'me ho eketsa khatello ea mokokotlo o ka tlase.
Basebelisi ba mahareng ba ka eketsa linako ho fihlela metsotso e 20-30 ba sebelisa mekhoa ea karohano. Mohlala oa boikoetliso ba mahareng o fapanyetsana pakeng tsa metsotso e 2 ea ho hloa ka mokhoa o tsitsitseng ka khanyetso e itekanetseng le motsotso o le mong ka khanyetso e phahameng ka ho sisinyeha ha lebelo le liehang. Sebopeho sena se boloka sekhahla sa pelo ho karolo ea 75-85 lekholong ea sebaka se phahameng ha se ntse se aba mojaro ho pholletsa le quadriceps, glutes, le hamstrings ka phapang ea khanyetso.
Basebelisi ba tsoetseng pele ba ka kenyelletsa mekhahlelo ea ho tsepamisa maikutlo ka leoto le le leng moo tlhokomelo e fetohelang ho sututsa haholo-holo leotong le le leng ka metsotsoana e 30 pele ba fetola. Ho hatisa maoto ka mokhoa o fapaneng ka mokhoa o batlang o lekana ho hohela mesifa e tsitsitseng ho potoloha letheka le lengole e sa sebetseng haholo nakong ea ho hloa ka mahlakoreng a mabeli ka mokhoa o lekanang. Nako eohle ea thupelo bakeng sa basebelisi ba tsoetseng pele e tloha metsotsong e 30-45 ho karolo ea 80-90 lekholong ea sekhahla se phahameng sa pelo.
Qetello: Ke Mang ea Ruang Molemo o Moholo ho Motho ea Hloahloa ke Cardio
Mochini oa ho hloa cardio o sebeletsa basebelisi ba batlang litšenyehelo tse phahameng tsa lik'hilojule le nts'etsopele ea ketane ea morao ho feta kamoo li-elliptical tsa setso li fanang ka tsona, ka har'a sebaka se senyenyane sa fatše. Mokhoa oa ho hata o otlolohileng o eketsa ts'ebetso ea glute le hamstring ka liphesente tse 35-50 ha o bapisoa le li-elliptical tse tloaelehileng ha o ntse o chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka liphesente tse 15-25 ka matla a itekanetseng. Litšebelisano-'moho li kenyelletsa ho fokotseha ha ho kenella ha 'mele o ka holimo ho mehlala ntle le ho sisinyeha ha li-handle, litlhoko tsa ho tlosa siling e tlase, le maikutlo a boikoetliso a fapaneng haholo le maikutlo a ho thella pele a koetliso ea setso ea elliptical.
Basebelisi ba shebaneng le ntshetsopele ya maoto a laolang maoto a mane kapa ho hokahana ha mmele oohle ho tloha ho o ka hodimo ho ya tlase ba ka fumana hore di-elliptical tsa setso di loketse dipheo tsa bona tsa koetliso. Bao ba batlang disebediswa tse bolokang sebaka tse hatisang matla a gluteal, ntshetsopele ya hamstring, le ho tjheswa ha dikhalori tse phahameng ka nako e le nngwe ba tla fumana hore boemo ba motho ya hloang cardio bo tsamaisana le dipheo tseo.
Lipotso Tse Botsoang Khafetsa Mabapi le Mechini ea Cardio Climber
Na ho hloa cardio ho molemo ho feta ho elliptical bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Motho ea hloang cardio o chesa lik'hilojule tse 15-25% ho feta ea elliptical ea setso ha a ntse a ikoetlisa ka mokhoa o lumellanang hobane mohato o otlolohileng o hloka mosebetsi oa matla a khoheli khahlanong le boima ba 'mele. Motho ea boima ba lik'hilograma tse 155 o chesa lik'hilojule tse 300-400 ka metsotso e 30 ho ea ho hloa cardio ha a bapisoa le 260-320 ho ea ho elliptical e tloaelehileng. Phapang ke ho se amehe haholo ha 'mele o ka holimo ntle le haeba mohlala o kenyelletsa li-handle tse tsamaeang.
Na motho ea hloang cardio o haha mesifa ea gluteal?
E. Motsamao wa ho hloa o otlolohileng o eketsa ts'ebetso ya mesifa ya gluteal ka diperesente tse 35-50 ha ho bapiswa le bakoetlisi ba setso ba elliptical hobane mohlala wa ho hata o totobatsa katoloso ya letheka kgahlanong le khanyetso. Basebedisi ba batlang ntshetsopele ya glute ba ka eketsa ts'ebetso ka ho boloka boemo bo otlolohileng le ho tsepamisa maikutlo ho sutumelletseng ka hara serethe nakong ya mohato o mong le o mong wa ho hata tlase.
Phapang ke efe pakeng tsa motho ea hloang cardio le motho ea hloa litepisi?
Motho ea hloang cardio o sebelisa lipedali tse hokahaneng tse tsamaeang tseleng e elliptical, e leng se etsang hore ho be le motsamao o boreleli o tsoelang pele ntle le ho ama. Motho ea hloang litepisi o sebelisa lipedali tse tsamaeang ka boikemelo kapa litepisi tse theohelang tlas'a boima ba 'mele ntle le tsela e tataisoang, tse hlokang botsitso bo eketsehileng le ho hlahisa meroalo e phahameng ea manonyeletso. Batho ba hloang cardio ba bolokehile haholoanyane bakeng sa basebelisi ba nang le meeli ea ho leka-lekana kapa matšoenyeho a manonyeletso.
Mochini oa ho hloa cardio o hloka sebaka se sekae fatše?
Motho ea hloang cardio o hloka sebaka sa fatše se ka bang limithara tse 1.5 ka bolelele ba limithara tse 1.5, e leng se ka bang karolo ea 30-40 lekholong e ka tlase ho ea elliptical ea setso. Bolelele ba mochini ba lisenthimithara tse 65-75 bo beha litlhoko tsa ho tlosa siling, 'me basebelisi ba hloka bonyane limithara tse 1.5 bophahamo ba siling. Sebaka se senyenyane se etsa hore batho ba hloang cardio e be khetho e bolokang sebaka haholo ha ba bapisoa le batho ba tloaelehileng ba elliptical.
Na motho ea hloang cardio a ka nkela treadmill sebaka bakeng sa boikoetliso ba pelo?
Motho ea hloang cardio a ka nkela treadmill sebaka bakeng sa ho phekola lefu la pelo le methapo ea mali hobane motsamao o otlolohileng oa ho hloa o phahamisa sekhahla sa pelo ho ea ho 75-90% ea boholo bo phahameng maemong a itekanetseng, e leng se lumellanang le treadmill e sebetsang ka tlhoko ea metabolism. Matla a tšusumetso a imena boima ba 'mele ka makhetlo a 1.1-1.4 ha a bapisoa le boima ba 'mele ka makhetlo a 2.5-3.5 nakong ea ho matha, e leng se etsang hore motho ea hloang cardio a sireletsehe bakeng sa bophelo bo botle ba manonyeletso.
Na cardio mounter e loketse batho ba nang le mathata a lengole?
Tsela e tataiswang ke pedal le matla a karabelo ya fatshe a boima ba mmele ba makgetlo a 1.1-1.4 a etsa hore di-cardio mounters di lokele basebedisi ba bangata ba nang le mathata a lengole. Motsamao o otlolohileng o boloka matla a quadriceps le sebaka sa motsamao wa lengole ntle le ho jara boima bo boholo. Basebedisi ba nang le bohloko ba patellofemoral ba lokela ho qala ka kganyetso e tlase mme ba netefatse hore tsela ya ho hata ha e bake ho se phutholohe ha lengole la pele.
Litšupiso le Mehloli e ka Ntle
1. Koleche ea Amerika ea Bongaka ba Lipapali— Patlisiso ea ho Bapisa Metabolism ea Boikoetliso le Lisebelisoa
2. Lekhotla la Amerika la Boikoetliso— Patlisiso ea Metabolic mabapi le Lisebelisoa tsa ho Hloa ka ho Otloloha
3. Mokhatlo oa Ramatiki— Litlhahiso tsa Boikoetliso tse se nang Tšusumetso e Tlase ho Akaretsa le Batho ba Hloa Lithaba ba Emeng
Nako ea poso: Phupu-07-2026